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NBB 2020年03月03日 产品中心 1907 views 0

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      在新冠肺炎疫情的影响下,许多人宅在家里心理不免恐惧、焦虑,而现在有一些人要陆续返岗复工,心理也不免忐忑。其实,在面对公共突发事件时,个人表现出的焦虑和不安,无助与孤独是正常的生理和情绪反应。但是,人处在紧张、焦虑状态时,总是会格外关注危险信息。这种选择性的关注会增加人对危险的易感性,让人持续处在高度紧张警觉的状态中。一旦人的负面信息接收过多,“心理电量”必定会急速减量,此时如果不及时补充,人很容易陷入一种消极情绪中无法自拔。那出现烦躁、焦虑等情绪该如何缓解?


战疫:减少过度的“恐”,减轻不必要的“慌”


      因为新冠肺炎疫情,人们抢口罩、抢酒精消毒液、抢各种对抗病毒的药品。西华大学心理健康服务与研究中心教授、硕士生导师吴薇莉认为,这是典型的社会从众效应,也是人类社会较为普遍的社会现象。要减少或避免这样的恐慌从众、哄抢从众,就需要让大众获得更多的自我安全感与掌控感,减少过度的“恐”,就会减轻不必要的“慌”。


      吴薇莉指出,针对“恐”,我们要先安稳自己的身心,要做到“四调”:1.调呼吸,通过呼吸节律的调整来调神、调息、调节内脏运动;2.调饮食,保障消化系统的健康,促进肺部功能的良好运行;3.调睡眠,不熬夜,以增强免疫力。4.调压力,可以在家里适当运动,做一些冥想、瑜伽、太极等调节紧张压力。


       针对“慌”,首先,我们要学习各种自我防护的技巧,科学有效地做好疫情期间的自我防护;其次,应理解和接纳自己的情绪,允许自己生气、伤心、哭泣和诉说,学会通过运动、冥想、音乐、兴趣爱好等多种方式疏解情绪压力;最后,发展和拓宽自己的连接,每个人都是彼此的资源,也是彼此的安慰。


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